Las dietas rápidas que prometen ahorrar del peso corporal excesivo en poco tiempo siempre son particularmente populares. Una de las más famosas y solicitadas es la dieta japonesa para la pérdida de peso. Muchas preguntas ambiguas se han acumulado a su alrededor: ¿cuál era la versión original, cuáles son las variedades, quién es el creador de este sistema, cuántos días se deben observar y cuán efectivas es?
La esencia de la dieta japonesa
La apariencia de una dieta
La red mundial está llena de hipótesis en aquellos que crearon los "japoneses": la paternidad se prescribe a varias clínicas, así como también a los nutricionistas (y no mucho) de varios países.
De hecho, los especialistas de la clínica japonesa desarrollaron el sistema de suministro de energía original, pero en la versión original, la dieta diaria incluía aproximadamente 350 g de arroz, 0.5 kg de frutas y verduras, 100 g de pescado y leche, 60 g de legumbres, un huevo, cucharadas de azúcar, café y salsas con bajo nivel de calorías. Esta es una dieta japonesa durante 7 días, es adecuado para aquellos que desean lanzar 3-4 kg por semana sin daños en su salud, porque esta es la opción más equilibrada y delicada.
Ahora, bajo el nombre de "dieta japonesa", un menú completamente diferente está oculto, completamente lejos de la cocina nacional del país del sol naciente. Y, a juzgar por los productos, la dieta es el resultado del trabajo de una persona desconocida y el nombre no es más que un movimiento publicitario.
¿Qué ocurre la pérdida de peso?
- La limitación del contenido calórico de la dieta no excede los 1100 kcal y en algunos días apenas alcanza 600 kcal. La deficiencia de energía conduce a procesos catabólicos en el cuerpo, por lo que el peso se reduce.
- La cantidad de carbohidratos reduce favorablemente la pérdida de peso, ya que los carbohidratos (especialmente "simples") se transforman principalmente en una "grasa" odiada.
- La ardilla está presente en cantidades suficientes, gracias a esto, no puede tener miedo de la pérdida de masa muscular. Se gasta mucha energía en la digestión y la asimilación de proteínas, lo que significa que el metabolismo mejora.
- Un número fijo de comidas y una ausencia completa de bocadillos.
Reglas básicas para aplicar una dieta japonesa
- No cambie de comida y días;
- Es necesario unir el menú rigurosamente;
- Beba al menos 1.5 litros de agua no cardíaca por día;
- Los productos no pueden ser salados;
- El alcohol debe ser excluido;
- La salida de la dieta debe ser gradual.
Ahora más sobre estos puntos. El desayuno, el almuerzo y la cena nunca deben cambiarse de lugares: esto reducirá la efectividad de la dieta, la posibilidad de interrupciones aumentará. Agregue el SAPS a las ensaladas, fríe los productos en una gran cantidad de aceite de girasol (¡y aún más cremoso!), Condicando azúcar. Un aumento en la cantidad de grasas y azúcares ralentizará los procesos de pérdida de peso y la dieta parecerá compleja e ineficaz.
El consumo de una gran cantidad de agua pura promueve la descomposición de la grasa, la limpieza y la hidratación de la piel y la normalización de las heces. La mejor opción es acostumbrarse a la dieta para beber abundante y transferir un hábito útil a la vida cotidiana.
¿Por qué la dieta japonesa de insomnio da el mejor resultado? Como saben, la sal mantiene el exceso de agua en el cuerpo y promueve el desarrollo del edema. Cuando la sal limita la dieta, el peso en unos pocos días disminuye en varios kilogramos, ¡los volúmenes se volverán menores y, sobre todo, las manifestaciones de la celulitis se reducirán al mínimo!
El alcohol perjudicial para el metabolismo dañino, aumenta el apetito y conduce a la depresión, por lo tanto, es necesario excluir su consumo para toda la dieta.
La dieta japonesa es bastante severa y rígida, el camino de salida debe ser lo más suave y el mayor tiempo posible, es necesario planear planificar cómo dejar la dieta japonesa, de lo contrario, todo el kg que cae la caída regresará rápidamente a su lugar.
Menú de dieta japonesa
La dieta está diseñada durante 13 o 14 días. Si hablamos de la dieta japonesa durante 13 días, entonces desde el primero hasta el séptimo día, la comida va de acuerdo con un determinado plan, programado todos los días y a partir del octavo día, el menú va al orden inverso: debe regresar al sexto, luego al quinto hasta el primer día. Con una dieta de dos semanas (dieta japonesa 14 días), el menú sigue siendo el mismo, solo se agrega otro día de bonificación.
Día 1 (equivalente al día 13)
Desayuno: Una taza de café negro (preferiblemente no rápido -suoluble).
Cena: Una ensalada de repollo blanco -Bianco o Pechino (crudo o hervido), sazonado con una cucharada de aceite de oliva o semillas de lino no refinadas, 2 huevos endurecidos, 250 ml de jugo de tomate no saltado casero.
Cena: Aproximadamente 250 g de peces bajos en grasas, por ejemplo, Pollock, Cod o Pick. El método de cocción se cocina, se hierve o se fríe en una sartén seca.
Día 2 (lo mismo en el día 12)
Desayuno: Cracker de centeno o un pedazo de pan rancio los corta del café sin leche y azúcar.
Cena: Ensalada de vegetales (puede agregar vegetales frescos excepto remolacha y papas), una cucharada de aceite y pescado magro (no más de 250 g).
Cena: carne hervida sin grasa (100 g), un vaso de kéfir al 1-2.5%.
Día 3 (11)
Desayuno: Café molido sin leche, galleta o tostada de trigo integral.
Cena: Calabachín de tamaño mediano (preferiblemente guisado, pero puede cortar los calabacines con anillos y freír en una pequeña cantidad de aceite de oliva).
Cena: 200 g de ternera o carne hervida en agua sin sal, 2 huevos y ensalada de repollo.
Día 4 (10)
Desayuno: solo café negro.
Cena: Un huevo crudo (dado que no se recomienda consumir los huevos de gallina sin tratamiento de temperatura, es mejor tomar 2-3 huevos de codorniz), zanahorias hervidas (2-3 piezas), una pequeña cantidad de queso a un nivel sólido (aproximadamente 20 g).
Cena: Se compone de frutas (cualquier ensalada de frutas o frutas, excepción: plátano y uvas).
Día 5 (9)
Desayuno: Una ensalada ligera de zanahoria cruda, rociada con jugo de limón.
Cena: jugo de pescado y tomate. Puede usar un filete de pescado por separado o extinto en un tomate sin sal y azúcar.
Cena: Repetición del día de la cena número cuatro.
Día 6 (8)
Desayuno: Tendremos que limitarte al café.
Cena: Pechuga de pollo hervida o cocinada en su jugo, zanahoria o ensalada de repollo (puede hervir).
Cena: 2 huevos hervidos con una ensalada de zanahoria fresca. La estación de servicio es un jugo de limón y una cucharada de aceite de oliva.
Día 7
Desayuno: té en tus hierbas favoritas.
Cena: Una porción de carne hervida del tamaño de una palma (aproximadamente 200 g) y una fruta (no un plátano).
Cena: Repetición de cualquier cena, excepto el día n. 3.
Día 14 (adicional)
Desayuno: café.
Cena: Bistec de pescado, una ensalada de repollo cruda o ligeramente soldada con aceite sin refinar.
Cena: 150-200 g de carne de res y un vaso de kéfir al 1-2.5 %.
Agregado al menú:
- El café (si hay contraindicaciones o esta bebida no le gusta en absoluto) se puede reemplazar con té verde;
- Comer las comidas debe ser aproximadamente al mismo tiempo;
- La forma más útil de cocinar la comida es el vapor, por lo tanto, la cocina, la cocina y una fritura en el último lugar;
- Es deseable beber agua media hora antes de comer y 2 horas después.
¿Por qué se seleccionan estos productos?
- El café acelera el metabolismo, su consumo en cantidades moderadas tiene un efecto beneficioso en el estado del sistema cardiovascular y las propiedades del antioxidante protegen las células de los radicales libres fatales. Puedes usar café verde en lugar de negro.
- El repollo contiene un número mínimo de calorías (aproximadamente 30 de cada 100 g), también existe una opinión de que el cuerpo gasta más energía para su digestión de la que recibe. Una gran cantidad de fibras de fibra acelera la digestión y reduce el nivel de grasa nociva que ingresa a la sangre. Contiene una gran cantidad de vitaminas C, A, U, vitaminas B y elementos traza: zinc, potasio, manganeso.
- Las zanahorias son ricas en caroteno, vitaminas A y V. Altamente el contenido de cobalto, molibdeno y manganeso. La vitamina A tiene un efecto beneficioso en la condición de la piel, las uñas y el cabello, mejora la visión del crepúsculo, la vitamina en el apoyo del funcionamiento correcto del sistema nervioso central, protege de los factores estresantes.
Todas las verduras son una fuente de fibra, vitaminas y agua para el cuerpo. Es imposible aumentar de peso de ellos, porque la parte del escape en el menú puede ser bastante evidente. - El pescado es un proveedor indispensable de ácidos grasos poliinsaturados necesarios para el cerebro normal, la piel elástica y el cabello fuerte, para la salud de las mujeres. El fósforo y su combinación con otros elementos mejoran la memoria, aceleran los procesos mentales.
- La carne de res y el pollo están en la cabeza del contenido de proteínas durante cien gramos del producto, mientras que tienen una cantidad mínima de grasa. Las proteínas animales son muchos aminoácidos esenciales necesarios para mantener la salud y el trabajo óptimo de todo el cuerpo.
Dieta japonesa: revisiones y resultados
Se toma la pérdida de 8-9 kg. De hecho, el número de KG fallecido depende directamente de varios factores: el estado del metabolismo, el peso inicial, la actividad física y el estado del sistema nervioso. A juzgar por las numerosas revisiones de la dieta, generalmente toma al menos 5 kg y con un gran peso y un estilo de vida móvil, puede contar con 10 kg. La diferencia en el "sistema hidráulico" entre las versiones de 13 días y en dos semanas es mínima y es de aproximadamente 200 g.
No todos pueden resistir la dieta: alguien carece de fuerza de voluntad, alguien no es del todo motivación. Muy a menudo, con la línea de meta, van debido al comienzo del dolor en el estómago o la vesícula biliar. Pero aquellos que han vendido a la dieta japonesa durante 14 días dicen que es muy difícil resistirse durante los primeros tres días, y luego no piensan en la comida con tanta frecuencia.
El principal problema: en una gran cantidad de mujeres y niñas, ¡el peso regresa por un corto período de tiempo! Para evitar que esto suceda, es necesario dejar correctamente la dieta.
¿Cómo salir de la dieta japonesa?
Bueno, entonces la difícil dieta japonesa ha terminado: ¿son agradables los resultados, pero durante mucho tiempo? La respuesta es inequívoca: si inmediatamente después de una dieta dura, vuelve al régimen habitual, todos los esfuerzos en solo 2-3 semanas llegarán a "no". Para que el peso no regrese, también es necesario "sentarse" en la salida.
Los principios básicos de la salida
- Gradual. Es necesario introducir nuevos productos de una manera muy fluida, aumentar las calorías y nivelar la relación entre proteínas, grasas y carbohidratos.
- La duración de la liberación debe ser de al menos 14 días. Si lo desea, se puede extender y transformarse en una "aceleración" del metabolismo.
- Durante todo el tiempo de salida, extienda la restricción de la sal.
- No reduzca la cantidad de alimentos proteicos.
- Guarde la composición aproximada de la cena, agregando productos para el desayuno, el almuerzo y los bocadillos.
Menú aproximado para salir de la dieta japonesa
Día 1-3
Desayuno: Ujeta de 2 huevos, café, pan/galleta.
Cena: carne de res/pescado con verduras.
Cena: cabaña o kéfir y fruta.
Día 4-6
Desayuno: gachas de harina de avena en el agua.
Bocadillo: fruta.
Cena: Jugo de tomate o múltiples daderías y pechuga de pescado/pollo horneado.
Merienda: Ensalada de vegetales frescos (pepinos, repollo, tomates, pimienta).
Cena: Casé Casta/Kéfir/carne con bajo contenido de grasa y cualquier vegetales.
Día 7-10
Desayuno: avena, dos tostadas.
Bocadillo: fruta.
Cena: Sopa de verduras, carne de res.
Merienda: ensalada natural o yogurt.
Cena: carne con verduras de cualquier tipo de tratamiento térmico (¡mejor para el vapor!).
Día 8-14
Desayuno: Cualquier gachas con dados y frutas secas, dos tostadas.
Bocadillo: Bajo fruta o cabaña de frutas y yogurt.
Cena: trigo sarraceno o cualquier otro cereal, carne o pescado y verduras.
Merienda: fruta/yogurt/ensalada.
Cena: carne, huevos o pescado con verduras.
Cena tardía: un vaso de kéfir
Cada fase se puede extender durante varios días. Tal transición fluida recolectará otros kilogramos con él, restaurará los procesos digestivos y se preparará para una nutrición adecuada. ¡Cuanto más tiempo sea la salida, más fuerte es el resultado!
Después de su finalización, es óptimo pasar a los principios de la nutrición correcta para siempre, pero si esta opción no es adecuada, vuelve gradualmente a los viejos hábitos. Si el peso después de esta ruta de salida crece, es poco probable que alcance números anteriores en poco tiempo.
Pros y contras de la dieta japonesa
Contra la dieta japonesa
- Contenido bajo en calorías;
- una relación desequilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Grandes descansos entre las comidas;
- deficiencia de vitaminas básicas, macro y microelementos;
- Retorno rápido del peso al ir a la nutrición normal.
Debido al hecho de que las recetas de la dieta japonesa no están llenas de variedades, es necesario tomar un complejo mineral diariamente de vitamina inmigrante, esta es la única forma de evitar consecuencias desagradables (piel seca y cabello, fragilidad de las uñas, reducción de la inmunidad). No puede recurrir a una dieta más de una vez cada 2-3 años.
Las ventajas de la dieta
- Relativa económica y accesibilidad de los productos (que se encuentran en la tienda más cercana), como con una dieta de trigo sarraceno;
- Simplicidad de cocinar (no pase mucho tiempo en la estufa);
- Resultado rápido (pérdida de peso y volumen);
- un menú específico (no se debe calcular el valor de la comida y la energía);
- Solo tres comidas (fácil de combinar con el trabajo o el estudio).
Dieta japonesa: contraindicaciones
Antes de comenzar cualquier dieta, es necesario evaluar sobrio el estado de la salud y la funcionalidad corporal. Hay contraindicaciones absolutas y relativas.
Contraindicaciones absolutas:
- gastritis, gastroduodenitis, úlcera péptica del estómago o intestino de 12 años;
- cualquier enfermedad crónica de riñones e hígado;
- anemia;
- vitaminosis y hipovitaminosis;
- enfermedades infecciosas agudas;
- diabetes mellitus;
- Colecistitis en la enfermedad biliar pasada.
Las contraindicaciones relacionadas incluyen cualquier estado en la etapa de exacerbación, anomalías mentales, presencia de enfermedades crónicas de los órganos internos. En general, los japoneses están destinados solo a personas sanas. Las personas con un alto grado de obesidad rara vez son saludables, lo que significa que son mejores para evitar esta dieta.
Deporte durante una dieta
Si el cuerpo se usa para una determinada actividad física (por ejemplo, yoga 3 veces por semana), no aumente significativamente la frecuencia y la intensidad de las clases. La dieta es bastante severa y durante el deporte se puede empeorar, la cabeza se vuelve, se examina en los ojos, etc.
Se necesitan ejercicios diarios de la mañana, se recomienda caminar durante al menos 1 hora al día, reemplazar el ascensor con los escalones de escalada y no ser perezoso para descansar activamente el fin de semana.
Conclusión
Entonces, la dieta japonesa tiene muchas contraindicaciones, tiene sus pros y contras. Es necesario sentarse con cuidado con todos los "profesionales" y "contra", ya que la ruptura al final de esta dieta amenaza con un gran aumento en el peso y los problemas con el tracto gastrointestinal y la transición incorrecta a la nutrición normal es el regreso de todos los kilogramos abandonados.