¿Cómo evitar los pensamientos de perder peso sin dietas si todo intenta reducir la dieta a un final mínimo doloroso con un desglose y un nuevo salto en la flecha de las escaleras hacia adelante? Sin embargo, los nutricionistas y psicólogos están seguros: ¡hay una salida! Y no se encuentra a través del estómago, sino a través de ... la cabeza.
Al resolver el problema de cómo perder peso sin dietas, es extremadamente importante prepararse en la ola correcta de pérdida de peso. Después de haber odiado un exceso de peso, no olvide que incluso los kilogramos aburridos que arruinan la figura también eres tú, y no un enemigo que debe ser intimidado y guiado en la pared de la fortaleza, continuando temiendo que la vuelva a cruzar. ¿Vale la pena inventar la Guerra Civil si puedes poner en orden las cosas en la política interna?
Cómo perder peso sin dietas: errores típicos y esperanzas vacías
Calorías bajas, deportes regulares, control infinito, pero ... ¡la pregunta sigue siendo abierta! Los kilogramos, tan fácilmente al comienzo del proceso de pérdida de peso, parece que todos los días solo son más pesados, pero el estado de ánimo, por el contrario, cae. Una vez más de Pain, la suscripción del gimnasio se asienta en la parte inferior de la bolsa y muy dañino, pero estos fieles asistentes a todas las chicas tristes son devueltos al menú. Y así, hasta el próximo ataque llamado "Cómo perder peso sin dietas" ...
Este proceso es muy familiar no solo para todo peso infinitamente, sino también para especialistas en una nutrición adecuada. E identifican en este comportamiento varios errores en los que probablemente reconocerá el suyo. Y hasta que se eliminen todos estos errores, no encontrará una respuesta a la pregunta sobre cómo perder peso rápidamente sin dietas en el hogar.
Error 1: Espero un resultado rápido
Con la intención de perder peso, una persona inconscientemente espera una recompensa rápida y generosa por su determinación, es decir, espera que los kilos extra vayan rápidamente y sin rastro. Pero perder peso no es un juego de juego con una victoria, sino más bien cocinado capital familiar: con el mango correcto, será suficiente durante mucho tiempo, pero tendrá que funcionar mucho. Y si está interesado solo en cómo perder peso rápidamente sin dietas, prepárese para el hecho de que el peso no saldrá muy lejos y volverá pronto.
Error 2: cálculo para un indicador permanente
Después de haber decidido perder peso sin dietas en el hogar, lo primero que hacemos es generalmente "empobrecer" y reducir nuestra dieta. ¡Un error típico y grave! Cualquier cambio en el plan de energía dirigido a la "reducción de la satisfacción" provoca un primer efecto impresionante, que viaja desde aproximadamente el 10% del exceso de peso. El líquido deja las telas, el intestino se limpia, las proteínas se excretan, lo que conduce a la pérdida de masa muscular, pero no afecta los "depósitos" de grasa. Se derriten más tarde, pero sucederá lentamente (si el exceso de peso es grande, se pueden necesitar varios años para combatirlo) y solo si es una nutrición constante correcta.
Nuestro cuerpo es un sólido gerente comercial que está acostumbrado a la cría para el futuro y, por lo tanto, simplemente no se deshará de sus "tesoros". Por el contrario, a menudo, recuperándose después de las primeras pérdidas y, especialmente si la dieta se empobrece deliberadamente y desequilibra, el cuerpo comienza a salvar las células que amenazan el hambre y se transforman en grasas no solo para escasas entradas desde el exterior, sino también de sus reservas de proteínas.
Error 3: Control de peso continuo
Pesando el control después de cada comida o capacitación es un empleo estándar de todos aquellos que buscan una respuesta, como perder peso sin dietas rápidamente. La alegría de cada cien gramos "fallecido" y el drama debido a cien "acaba de llegar" de la intensidad de las pasiones son dignas de la tragedia griega. Mientras tanto, el pesaje frecuente da una falsa sensación de control y no ayuda a imaginar una imagen real.
El papel se desempeña en el momento del día que pesas y la fase del ciclo menstrual e incluso la posición de las escaleras en el piso. Por supuesto, tienes que pesar. Pero los expertos están de acuerdo: pesar más de una vez a la semana o incluso diez días es sin ningún significado, independientemente de si desea perder peso rápidamente o simplemente seguir el estado de su cuerpo.
Error 4: Falta de objetivo obvio
A menudo pensamos en cómo perder peso sin dietas, pero casi nunca, porque lo necesitamos. Extraño, ¿no? Después de todo, cada historia de pérdida de peso tiene un objetivo: volverse hermosa para las vacaciones de Año Nuevo, volver a un vestido de novia, presumir en la playa de vacaciones ... Sin embargo, todas estas son tareas diseñadas para una perspectiva a corto plazo, un cierto momento. Lo que sucederá más tarde, como en una niebla. Y este es un momento fundamental. Al poner el objetivo de perder peso sin dietas o con dietas, los psicólogos recomiendan no limitarse a un tema o evento.
Es necesario imaginar un cambio en la vida en todos los detalles, en negrita y cardenal. Perderé peso y pareceré completamente diferente, para siempre. Me volveré más seguro en mí mismo y, por lo tanto, más exitosamente encontraré un mejor trabajo, inspiraré a mi esposo a la relación, que siempre he soñado, cambiaré por completo y finalmente comenzaré a entender mi cuerpo y vivir en armonía conmigo mismo. Así es como es necesario formular su deseo de perder peso, no como un último punto de sufrimiento, sino como una "puerta de entrada" en una nueva vida.
Cómo perder peso sin dietas: "Contabilidad de calorías negras" y otros trucos
No se vuelva más delgado en un evento, sino para cambiar su actitud hacia el exceso de peso y aprender a comer bien: esta es quizás la única forma de perder peso sin dietas.
El constante "espionaje" detrás del peso y el dolor debido al hecho de que los kilogramos no mueven satélites. Y fe en la posibilidad de su cuerpo y en la capacidad de negociar con él y comprender que lo ayudará.
¿Cómo perder peso sin dietas rápidamente y en casa? Una técnica simple pero efectiva: comienza a calcular las calorías consumidas en el día. ¿Contar? Y ahora lidiaremos con la "contabilidad negra", creando casi invisible en los antecedentes generales, pero aún así un déficit presupuestario existente. Desde su resultado diario, tome 500 calorías, pero no de inmediato, pero gradualmente, dentro de una media durante dos semanas.
En busca de formas de perder peso sin dietas, de hecho, soñamos con la única forma correcta de existencia saludable. Un buen plan nutricional ayuda a reconstruir el metabolismo que comenzó bajo la influencia de las circunstancias y a regular la dieta de tal manera que comemos en el volumen que es realmente necesario, sin expandir el cuerpo a la conservación del exceso o el trabajo de emergencia. La pérdida de peso rápida no le permite organizar todo de esta manera, renunciar al estrés primero y luego decepcionarse del regreso de los kilogramos.
Cómo perder peso sin dietas y sentimientos de hambre
No tengas miedo al hambre -Fassalmente, con calma regular en las calorías diarias, será mucho más fácil para usted adaptarse a usted que al comienzo de cualquier dieta. En segundo lugar, las primeras víctimas de su "reforma" deberían ser los carbohidratos rápidos Eliminar todos los postres de dieta, comida rápidaY todo lo que se considera con razón comida "pesada".
El secreto es que estos productos causan un fuerte salto de azúcar en la sangre, lo que, a su vez, conduce a la liberación de insulina y una nueva sensación de hambre. Tomará de 3 a 5 días salir de este círculo vicioso, en el que el hambre lo recompensa con muchas calorías vacías que causan un hambre aún mayor (además del entrenamiento psicológico). Use este tiempo para introducir productos ricos en fibra en su dieta: la fibra se desarrolla durante mucho tiempo, sin permitirle morir de hambre y proporciona una buena limpieza intestinal. Y se necesita un sistema digestivo saludable para absorber cualitativamente los alimentos y deshacerse del exceso. COMO - Enriquecer la dieta con fibras útiles!
Ir al sistema de energía fraccional Para perder peso-5-7 veces al día en pequeñas porciones. Por cierto, será más fácil para usted notar "pequeños pecados", como el té con tres cucharadas de azúcar para taza o sándwiches, casi invisibles entre el desayuno y el almuerzo. Piense en cómo es mejor que ver con estas "debilidades", mirando la mesa calórica.
Pero hay buenas noticias: está a punto de perder peso sin dietas, puede mirar a través de la famosa regla "no después de seis" a través de los dedos. Sorprendentemente, con una dieta equilibrada fraccional normal, causa más daño que los beneficios. La mayoría de los dietistas recomiendan una cena ligera en 2-3 horas de visita con una almohada: esto mejorará el sueño y no permitirá que el cuerpo decida cuál tiene hambre, por lo que debe mantener con urgencia la grasa. COMO: Después de las seis, puedes y necesitas¡Pero sabiamente!
¿Se bloqueó la mención de agua en las conversaciones sobre nutrición correcta en los dientes? No puede llegar a ningún lado: el agua pura es el componente más importante en la respuesta a la pregunta sobre cómo perder peso sin dietas. Mano en tu corazón, ¿realmente bebes lo suficiente? Desafortunadamente, incluso conociendo los beneficios del agua para el metabolismo, muchos de nosotros bebemos y no tenemos la norma.
Dos o tres vasos de agua borrachos en una sesión, cuando recuerdas que no has bebido mucho, extrañamente, no compensan la necesidad del cuerpo. Pero estás casi seguro de que tienes hinchazón y una vejiga llena de gente. Tienes que beber agua durante el día¡Pero gradualmente! Si ingresa al cuerpo constantemente, pero en pequeñas porciones, entonces se beneficia, y si simplemente se bombea, saldrá con la misma facilidad con la que entra.
¿Quieres saber cómo perder peso sin dietas? Para empezar, responde a la pregunta: "¿Con qué frecuencia realiza deportes y qué actividades físicas están presentes en su vida?" Para no atormentar al cuerpo con dietas agotadoras, primero debe influir en kilos de más. No hay tiempo para una sala de fitness: descargue la impresión frente al televisor en casa, vaya a casa a pie, vaya a los pisos, evitando el ascensor. "Office Fitness" puede convertirse en una competencia divertida: dejar el auto para el cuarto del trabajo y caminar, subir y escapar en las escaleras móviles en el metro, si al menos un par de horas salen a la calle para las carreras.
¿Sueños de perder peso sin dietas en casa? ¡Escucha Jazz!
Antes de perder peso sin dietas, aprenda a escuchar a su cuerpo. Si quieres comer, come, pero no comas. Si cree que puede pasar el día, limítate en la comida, organiza un día de ayuno en manzanas, sandía, trigo sarraceno, kéfir, etc.
No estrangule sus caprichos: su rendimiento siempre influye positivamente en el estado de ánimo y la confianza en sus habilidades. Aceptas contigo mismo en los días de trampa: por ejemplo, una vez por semana puedes comer toda tu comida dañina favorita y al día siguiente, organizar una descarga de dieta ligera. Esto ayudará y aliviará el estrés y pierde peso sin dietas.
Los cuestionan no solo con los alimentos: los procedimientos cosméticos, incluidos los caseros, harán que su cuerpo sea más bien cuidado y atractivo y todos conocen la pérdida de peso y las propiedades curativas del baño. Incluso el sistema y la regularidad son importantes aquí: aumentar gradualmente el tiempo para estar en el baño turco, obtendrá los mejores resultados y puede perder peso más rápido sin dietas. Pero no olvide consultar a un médico por la falta de contraindicaciones en este tradicional tiempo libre ruso.
¿De qué otra manera puedes perder peso sin dietas? Intente comer porciones pequeñas de platos pequeños, dispositivos pequeños. Los científicos dicen que estarás psicológicamente saturado, ya que tu cerebro percibe esta porción de lo ordinario. También están seguros de que solo hay uno con platos de color oscuro, especialmente para el azul, es la más "no apetito". Y el acompañamiento es importante para la comida: las improvisaciones de música clásica y jazz nos ayudarán a comer cada vez más para disfrutar de la comida. De acuerdo, ¡el desarrollo del sabor y los horizontes musicales es un buen efecto secundario de la pérdida de peso sin dietas!